「いいね！」がくれる小さなエネルギー：褒められると人はなぜやる気が湧いてくるのか？

はじめに

スマホの画面に「いいね」の通知がピコンと光る。

その一瞬で、なぜか気分がふわっと上がる。
そして、もう少し頑張ろうかな？
そんな気持ちがわいてきたことはありませんか？

あの小さなリアクションには、きちんと理由があります。
気のせいでも偶然でもなく、脳がしっかりと反応しているのです。

誰かに褒められたり、SNSで反応をもらったとき、私たちの中ではどんな変化が起きているのでしょうか。

日常の中に隠れた“やる気スイッチ”を、一緒に見つけていきましょう。

※本記事はエンターテインメント目的で制作されています。

褒められると、脳のスイッチが入る

誰かに褒められた瞬間、脳の奥で静かにスイッチが入ります。

そこでは「報酬回路」と呼ばれるエリアがフル稼働し、腹側被蓋野から側坐核、そして前頭前野へと信号が流れ、ドーパミンという物質が放出されます。

このドーパミンこそ、やる気や集中力を生み出す燃料です。
脳はその心地よさを記憶し、「またあの感覚を味わいたい」と行動を後押しします。

面白いことに、このドーパミンは“褒められた瞬間”よりも“褒められそうな予感”で多く分泌されるそうです。

SNSに投稿したあと、つい何度もスマホを確認してしまうのはまさにこの仕組み。
いつ「いいね」が届くか分からない
――そんな予測できないご褒美こそ、脳が最も刺激を感じる瞬間なのです。

期待感はやる気へと変わり、行動を続ける原動力になっていくのです。

SNSの「いいね」は、現代のご褒美

子どものころ、先生に「よくできました」のシールをもらって嬉しかった記憶はありませんか？

SNSの「いいね」は、その感覚を大人になっても味わえるデジタル版です。

ただ、このご褒美が少し厄介なのは、もらえるタイミングが読めないこと。
心理学では「変動比率強化」と呼ばれる現象で、いつもらえるか分からない報酬ほど人を惹きつける力が強いとされています。

まさに“デジタル時代のスロットマシン”です。

「次はもっと反応があるかも」
「誰かが今いいねしてるかも」
――そんな小さな期待が脳を刺激し、気づけばまたアプリを開いている。

ほんの一瞬の通知が、私たちのやる気や行動を巧みに動かしているのです。

褒め方ひとつで、やる気のスイッチは変わる

「天才！」
「センスあるね」
――そんな言葉をもらうと、確かに気分は上がります。

でもその効果、意外と短命なんです。

なぜなら、次にうまくいかなかったとき、「あれ？自分って本当は大したことないのかも」と自己評価が急降下してしまうから。

一方で、
「工夫してたね」
「粘り強かったね」
といった努力や過程を褒める言葉は、じんわり効いて長く残ります。

脳が「頑張った自分」をちゃんと認識し、次も挑戦しようという前向きなエネルギーを生むのです。

心理学でいう「自己決定理論」にも通じる話で、人は“自分の有能さ”を実感したときに最もやる気が湧くとされています。

この法則は、仕事でもプライベートでも活きます。
たとえば同僚に「細かいところまで気を配ってくれて助かったよ」と一言伝えるだけで、職場の空気がふっと柔らかくなるように、褒め言葉には人と人の距離を自然に近づける力があります。

まるで心の温度を少し上げるように、関係をなめらかに整えてくれるのです。
そして気づけば、あなたの心にも少し温かい余韻が残っているはずです。

承認欲求は、人間らしさの証拠

「承認欲求が強い＝悪いこと」と思われがちですが、それはちょっと違います。

人はそもそも群れで生きる生き物。
他人に認められることで安心し、自分の居場所を確認してきたのです。

太古の時代から、仲間に信頼された者こそが食料を分けてもらい、生き延びる確率が高かったと言われています。

つまり、“誰かに認められたい”という気持ちは、生きるために備わった自然な本能なのです。

褒められて嬉しいのは、人間が社会的な動物である証拠なんですね。

ただし、他人の評価ばかりを追いかけすぎると、心が疲れてしまいます。
「誰かに見られていないと不安」という状態が続くと、ドーパミンのバランスが崩れて気持ちが不安定になることもあります。

だからこそ大切なのは、自分の中に“もうひとつの評価軸”を持つこと。
小さな目標を達成したとき、自分で「よくやった」と認めてあげる。

それだけで、心は落ち着き、やる気のリズムも整っていきます。

健全にやる気を高める3つの習慣

1. 小さな成功を積み重ねる。
   「昨日より5分早く起きた」
   「今日はSNSを見ずに集中できた」
   ――そんな小さな達成でいいんです。
   脳は“できた”という感覚を覚えるたびに快感を感じ、次の行動を促してくれます。
   続けるほど、自己肯定感が少しずつ育っていきます。
2. 誰かを素直に褒める。
   褒めることは、相手だけでなく自分にも良い刺激を与えます。
   オキシトシンというホルモンが分泌され、信頼や安心感が高まり、心が穏やかになります。
   つまり“いいね”をもらうより、“いいね”を送る方が幸福度が上がるんです。
3. 自分に優しく評価をつける。
   失敗したときこそ、「ここまで頑張った自分、えらい」と認めてあげましょう。うまくいかなかったことも、次へのヒントに変えられるはずです。
   やる気は、厳しさよりも優しさから育つのです。

最後に

「褒められて伸びる人」とは、他人の言葉に左右される人ではなく、褒められた瞬間に自分の力を信じられる人のことです。

SNSの「いいね」も、結局はあなた自身の努力が映し出された鏡。
誰かの反応は、あなたの頑張りが届いた証なんです。

でも本当のやる気は、他人の評価の中にはありません。

それは、あなたの中で静かに灯る「自分を認める力」です。
誰かの言葉に背中を押されたとき、最後にそっと自分にも言ってあげてください
――「今日もよくやったね」

そのひとことが、次の一歩を軽やかにしてくれます。

佐藤直哉（Naoya sato-）

ブロガー/小説家

文章を書くのが好きで趣味にしている自称小説家です。
歴史や文化、暮らしの中の雑学を通した小噺を発信して、「したいことや好きな事」を発掘しています。
記事を読んでくださる方にも「したいことや好きな事」を見つけるきっかけになれば嬉しく思います。
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