SNSはなぜ“見るだけで疲れる”のか？――「意志が弱いから」じゃない話

はじめに

ベッドに入って、「寝る前にちょっとだけ…5分だけ」とSNSを開く。

タイムラインを眺めて、ストーリーズをタップして、ショート動画を2〜3本だけ見て…。
気づいたら30分どころか1時間経っていて、スマホを置いた瞬間こう思うわけです。

「え、今日もまたやっちゃった？」

目はしょぼしょぼ、頭はぼんやり。
なのに心だけざわざわして落ち着かない。
この感じ、覚えがありませんか？

結論から言うと、
「SNSを見ると疲れる」のは、あなたの意志が弱いからではありません。

• 情報の量とスピードが、人間の脳の処理能力を超えがち
• 「つい比べちゃう」「なんか不安になる」ように設計されている
• その結果、脳の「ごほうび」と「ストレス」のスイッチが何度も押され続ける

――という 構造的な理由 がちゃんとあるからです。

※本記事は筆者個人の感想をもとにエンターテインメント目的で制作されています。

SNSはなぜ“見ているだけ”で疲れるのか？

まずは、日常の体感レベルの話から。

情報の大洪水で、脳の処理がパンクする

1分あれば、
・写真投稿
・動画
・ニュース
・広告
・友だちのストーリーズ

と、何十件もの情報が目に飛び込んできます。

でも、人間の脳は本来、

• 目の前にいる数人
• せいぜい近所レベルの情報

くらいを処理するように進化してきました。

そこへ、世界中の人の「今」を秒単位で流し込む のがSNSです。

そりゃあ、脳としてはこう思っても不思議じゃありません。

「ちょっと待って？
まださっきの猫動画も処理しきれてないんだけど？」

処理しきれない情報は、
「なんとなく疲れた」
「頭が重い」
という形で蓄積していきます。

これがいわゆる「認知疲労」です。

感情ジェットコースターで、自律神経がぐったり

SNSのタイムラインって、感情のごった煮です。

• めちゃくちゃ笑える動画
• 悲しいニュース
• 怒りを煽る炎上
• 友人の結婚・出産・昇進報告
• と思ったら政治的な議論

この「感情のアップダウン」を、数十秒単位で味わい続ける のがSNS。

感情が揺れるたびに、自律神経やストレス反応はちょっとずつ動きます。

その小さな揺れが積み重なると、最終的にこうなります。

「なんか今日は何もしてないのに、妙に疲れたな…」

いや、してるんです。
感情ジェットコースターにずっと乗ってた んです。

「既読」「返信しなきゃ」が、地味にプレッシャー

メッセージやDM、グループチャット。
既読をつければ「読んだんでしょ？」という、目には見えない圧。

もちろん、誰も本気で責めてはいないのですが、
こちらの脳内では勝手に裁判が始まります。

「すぐ返さないと冷たいと思われるかな…」
「あのスタンプだけ返すのもなんか変？」

この 「常に誰かとつながっていなきゃいけない感」 が、
じわじわと心のエネルギーを削っていきます。

一番しんどいのは「自己嫌悪」という二次ダメージ

SNSを閉じた後にやってくるのが、
「また時間を溶かしてしまった自分」へのがっかり感 です。

• 「あの時間で本読めたな…」
• 「仕事の資料、1ページ進んだよね…」
• 「筋トレ1セットくらいできたよね…」

そしてトドメの一言。

「やっぱり私、意志弱いな…」

これ、SNS本体よりもダメージ大きい ことがあります。
脳は既に疲れているのに、そこへセルフダメ出しという追い打ち。
心のHPがみるみる削られていきます。

でも、ここで一度立ち止まりましょう。
本当に「意志が弱いから」なんでしょうか？

SNSはなぜ「疲れやすい設計」になっているのか？

ここからは、ちょっと大人の事情の話です。

ビジネスモデルは「あなたの時間＝お金」

多くのSNSの収入源は広告です。
つまり、

あなたがアプリを開いている時間
＝ 広告を見てくれる時間
＝ プラットフォームの売上

という構図になっています。

となると、開発側としてはこうなります。

• 「ちょっとだけ」のつもりを「もう少しだけ」に伸ばしたい
• 「なんとなく開いちゃう」を増やしたい

つまり、「いかに長く滞在してもらうか」が最重要ミッション になりやすいわけです。

無限スクロールは「やめどき」を奪うための仕掛け

多くのSNSのタイムラインには、終わりがありません。
スクロールすれば、無限に新しい投稿が出てきます。

昔の本やテレビには、自然な区切りがありました。

• 本 → 章の終わり
• テレビ → 番組の終わり

「ここまでにしよう」が決めやすかったんです。

でも無限スクロールはこうです。

「あ、さっきより面白そうな動画きた」
「お、今度は役立ちそうな情報」
「あ、猫。これは見るしかない」

“やめる理由”より“続ける理由”が次々出てくる設計 になっています。

「変動報酬」とFOMOで、「また開きたくさせる」

SNSの通知はランダムなタイミングで届きます。

• いいねが急に増えている
• 思わぬ人からDMが来る
• 自分の投稿が伸びている

この「予測できないごほうび」が、脳をハマらせる最大のポイントです。

さらに、友人のリア充投稿がFOMO（置いていかれる不安）を刺激してきます。

「え、みんな楽しそうじゃん…」

こうして、またアプリを開きたくなるループが生まれます。

私たちの脳はなぜSNSに弱いのか？

SNSは”小さなごほうび”の連続

いいね、コメント、フォロー。
これらは脳に“小さなごほうび”として届きます。
そしてそれが“いつ来るかわからない”ランダム性こそ、中毒性の正体です。

「今アプリを開けば、何か良いことが起きてるかも…？」

この“かもしれない”が、脳をSNSに引き戻し続けます。

比較→自己否定のコンボが刺さる

SNSに表示されるのは、他人の「人生ベストショット」

疲れた平日夜の自分と比べれば、そりゃあ勝てるわけもなく…。

「あの人はキラキラしてるのに、私は今日カップ麺食べただけ…？」

落ち込む → 気を紛らわせるためにSNSを開く → さらに比較する。

このコンボは破壊力抜群です。

“悪いニュース優先”の脳がドゥームスクロールを加速

人間の脳は、生存本能として「悪い情報」に敏感。
だからニュース、炎上、批判が多いSNSにいると、脳がずっと緊張しっぱなしになります。

気づけば不安もストレスも溜まりまくり。
まるで“警報が鳴りっぱなしの脳”が、どこにあるのか分からない停止スイッチを探して右往左往しているような状態です。

回復タイムがSNSで上書きされる

本来ぼーっとする時間は脳の休息時間。
でもそこにSNSを流し込むと、休息どころか“追い打ち”に。

結果、疲労が翌日まで残り、慢性的なだるさにつながります。

どうすればSNSで疲れすぎずに済むのか？

SNSを見る「場所」と「時間」を決める

• 布団に入ったら開かない
• 寝る前30分はノーSNS
• 通勤の片道はオフにする

これだけでも、だいぶ体感が変わります。

“自分は何で疲れているのか”を知る

• 情報が多すぎて頭が疲れる？
• 比較で心が削られる？
• 時間を奪われて自己嫌悪？

原因ごとに対策は変わります。

• 情報が多い → フォロー整理
• 比較で辛い → 特定ジャンルをミュート
• 自己嫌悪 → アプリの時間制限を設定

「何も見ない時間」をわざと作る

散歩中・食事中・歯磨き中など、つい“ながら見”しがちな時間こそ、あえてスマホを封印してみてください。

まるで暴れ馬みたいに走り続ける情報の波から一時避難するだけで、脳が「あ、静かだ…」と急にリラックスしはじめます。

たった数分なのに、頭の中の霧がふわっと晴れるような感覚。
これ、ちょっとした“脳の深呼吸”です。

“疲れたらやめる”ではなく“ここまでにする”

SNSは「疲れたらやめる」ではもう遅いんです。
気づいた時には、あなたのHPバーは赤色に点滅しています。

だからこそ“事前に出口を決めておく”という、まるでテーマパークの裏口を知っている常連客のような賢い戦い方が必要になります。

• 10投稿見たら終了（ガチャ10連みたいなものです。欲張ると爆死します）
• タイマーが鳴ったら閉じる（スマホは閉じても人生は閉じないので安心を）
• 特定の人の投稿を見たら一旦ログアウト（推しを見届けたら、任務完了）

“やめどき”は疲れてから探すものではなく、元気なうちに先に置いておくもの。
自分の未来の疲れた自分を、先回りして助けてあげるイメージです。

最後に

スマホを置いたあと、どんな顔でいたい？

SNSは便利で楽しい。
でも、その裏でしっかり疲れも溜まっていきます。

疲れるのはあなたのせいじゃありません。
むしろ、人間らしい正常な反応です。

もし今日、寝る前にまたSNSを開きそうになったら、ほんの一瞬だけ、自分に問いかけてみてください。

「この5分で、私は何を増やしたいんだろう？」

疲れ？
焦り？
それとも、ほんのちょっとの楽しさ？

そして「今日はこれ以上、疲れたくないな」と思えたら、スマホを伏せて深呼吸を。

画面の向こうはいつでもあなたを待っています。
でも、あなたの今日という一日は、今日しかありません。

その一日のどこかに、静かでやさしい数分間がありますように。
その数分が、次にSNSを開くあなたをそっと守ってくれますように。

佐藤直哉（Naoya sato-）

ブロガー/小説家

文章を書くことを楽しむ自称・小説家です。
歴史や文化、日々の暮らしに潜む雑学を題材に、小噺や物語のタネになるエピソードを発信しています。
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